L'asthme et la randonnée... quelques trucs

Vivre avec la maladie de l'asthme... Si vous souffrez d'asthme, vous avez probablement assez entendu plusieurs avis contradictoire sur le sujet : L'air humide vous aide ; l'air humide vous nui. L'air froid vous aide; l'air froid vous nui. Vivre avec la maladie de l’asthme est assez frustrant. Lors de randonnée en forêt ou de séjours prolongés en camping cela peut être très inconfortable et parfois même mettre fin aux activités. Heureusement, il ya des précautions que vous pouvez prendre afin de vous aider à conserver le contrôle de votre état et même de  vous prémunir d’une crise.

Laissez les déclencheurs derrière vous… Cela peut paraître facile à faire, mais cela peut être étonnamment difficile. Savez-vous vraiment ce qui déclenche une crise asthme pour vous? Les allergies alimentaires sont des déclencheurs souvent oublié car les symptômes se produisent souvent quelques heures après l'ingestion. Tenir un journal pour établir la corrélation entre les aliments ingérés et les symptômes de l’asthme est vital pour les routards. Car souvent le menu du randonneur repose sur une petite variété d'aliments de chaque jour. Sachant que vous êtes allergique aux noix par exemple, évitez les barres tendres qui, la plupart du temps en contiennent un bonne dose! Un autre déclencheur de l'asthme sont fruits secs chargés de sulfites, faite le test de la bouffe à la maison et avant d’aller en forêt, cela pourra probablement vous éviter le désastre.

Prend ça cool… Essayez de garder votre propre rythme, ne courez pas après vos amis de rando, qui sont peut-être plus vite que vous. De toute façon vous vous retrouverez tôt ou tard à lune jonction! Éviter le surmenage et profiter d'une pause chaque fois que cela est nécessaire. Essayez de ne pas « décoller » du « trailhead » comme un cheval de course, laissez plutôt le temps à votre corps  de s’adapter aux conditions du terrain, et de l’effort. Laissez le temps à vos poumons de bien s’adapter à l’exercice. Si un ami non - asthmatiques veut faire de la randonnée à un rythme effréné, dites que vous allez le rejoindre au prochain carrefour. La randonnée sera ainsi plus facile, et laissera le stress d’une crise loin derrière vous.

Mettez les prévisions de votre côté… Sortir en randonnée dans le froid et sous la pluie peut être désagréable même pour les gens qui ne souffre pas de l'asthme. Pour l’asthmatique, sortir dans ces conditions peut aggraver ses malaises, surtout si le matériel devient humide ou même détrempé.  Attendez plutôt une journée sèche pour sortir en randonnée, ou du moins, laisser la journée se réchauffer avant de parcourir les sentiers avec un asthme sévère. Si vous souffrez d’une crise évitez de parcourir les sentiers lors de journées remplies de pollen ou lorsque la pollution remplie les cieux. La vérification des prévisions météo pourrait être dans ce cas, votre meilleur allié.

Fermez votre bouche… Avez-vous tendance à marcher la bouche ouverte pour prendre de grande inspiration? Cela pourrait être un catalyseur pour une crise d’asthme. Respirer plutôt calmement par le nez, cela a pour effet de filtrer les allergènes de l'air et réchauffe l'air avant qu'elle ne touche vos poumons, et, surtout , croyez-le ou non , cela limite la perte de CO2 ce qui peut être une cause sous-jacente d’une crise d'asthme. Cette méthode de la respiration par le nez, que ce soit éveillé ou endormi , est connu sous le nom Buteyko, du nom du médecin russe qui l'a découvert dans les années 1950. Dormir sur le côté gauche avec la tête légèrement surélevée peut vous aider à éviter le pire. Profitez du terrain en camping, en choisissant un terrain les où vous pourrez placer votre tête légèrement plus élevée, la respiration s’en porteras mieux.

Lors d’une crise… Si vous êtes atteint d’une crise, arrêtez la randonnée et libérez-vous de votre sac à dos. Mettez vous en position assis ou debout, selon ce que vous êtes le plus confortable et conserver cette position qui vous permet de respirer le mieux possible. Détendez-vous et concentrez-vous afin de ralentir au mieux possible votre respiration. Prendre vos médicaments si nécessaire. Avertissez vos compagnons de randonnée de votre situation, et ne pas reprendre la randonnée tant que votre respiration ne soit redevenue sous contrôle.

Une dernière chose… Les « backpackers » la plupart du temps n’apportent que le strict minimum en randonnée, mais les asthmatiques ne peuvent pas se permettre ce risque. Apporter deux pompes plutôt qu’une seule… au cas où! Toujours utiliser une eau propre et bien filtrée pour rincer la saleté et les résidus, et n'oubliez pas que votre inhalateur devra être gardés au chaud par temps très froid, afin qu’il puisse fonctionner adéquatement.

Traduit de l’article anglais:  Don't Pack an Attack
AMC Outdoors, July/August 2009
Tips from a long-distance hiker with asthma
By Jen Matteis

http://www.outdoors.org/publications/outdoors/2009/outandfit/asthma-tips-for-hikers.cfm